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补钙的水果有哪些

2020年07月10日 南京母婴网

补钙的水果有哪些

文章导读 补钙的水果有哪些?现代生活大人对孩子的身体健康越来与关注,孩子的各种营养都十分注重。补钙是家长最说,也是大家最熟悉的方式,很多人通过各种各样的的保健品来补钙。但是保健品并不是纯天然的,也许还会存在一些不为人知的隐患。其实最好的方法是通过食物补钙,补钙的蔬菜和补钙的水果也有很多,下面就让我们来介绍一下。

提到补钙,人们第一个念头就是喝牛奶,的确,牛奶是很好的钙质来源,但对于很多乳糖不耐受的人,或者素食者来说,牛奶的补钙效果就大打折扣了。对此,美国《赫芬顿邮报》为我们推荐了几种高钙蔬菜和水果,让钙质来源更充分。那么究竟补钙的水果有哪些?

1.脐橙柑橘类水果

以其维C含量丰富而闻名,但是这个家族中最高钙的还要数脐橙,一个脐橙中含有60毫克的钙,5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。

2.燕麦片

燕麦片是早餐中的明星,它富含膳食纤维、铁,能增加饱腹感,有利心脏健康。此外,燕麦还有丰富的钙,一小包35克的速食燕麦片含钙高达105毫克,只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。

3.芝麻

小小芝麻,不仅有补血明目、益肝养发、保养皮肤和强健身体的功效,还能促进骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克钙质,几乎与一杯牛奶的含钙量相当。

4.杏仁

28克杏仁中含有80毫克钙质,100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。每天一小把杏仁,不仅可以降血糖,促进减肥,降低胆固醇,也是补钙的良好来源。但是一次不要吃太多,以防摄入过多热量和脂肪。

5.无花果干

想吃甜食,又可以补钙?可以考虑吃点无花果干,因为只要两个果干,就能补充55毫克的钙质,同时,其中也含有丰富的膳食纤维和铁。11个无花果干的含钙量就相当于一杯牛奶。

6.萝卜缨

一份煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙,只要一杯半的量,就可以和一杯牛奶的钙质相当。

7.西兰花

西兰花被誉为蔬菜皇冠,它的营养十分丰富,含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,营养成分位居同类蔬菜之首,在钙质上,它也当仁不让,一份熟西兰花含钙180毫克,两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。

8.葵花子

现在,你又多了一个理由享受嗑瓜子的快乐——补钙。28克干瓜子含有50毫克的钙,150克瓜子与一杯牛奶的钙含量相当,但是,瓜子的热量也较高,一次不要吃太多哦。

在看了上面这些补钙的水果和零食之后,现在大家应该知道补钙的水果有哪些了吧?以后孩子们不用再吃那些难吃的保健品了,也不用时时刻刻记着家长的唠叨,而且吃零食也更加“光明正大”了。这些补钙的水果和食物都是我们日常生活中非常常见的,这么轻松而且容易得就能获取所需的钙,是不是减少了很多的开销呢?

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